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ONLINE KURS

Soforthilfe bei Verlustangst

Für junge Erwachsene ab 18 Jahren

(ab Herbst 2026 verfügbar)


Verstehen

 

  • Was ist Verlustangst?
  • Mögliche Ursachen & Entstehung
  • Selbstreflexion
  • Übung: Meine persönliche Verlustangstkarte

 

Bindungsstile & Bindungstypen

  • Überblick über die Bindungstypen
  • Wie Bindungsstile Beziehungen und Verlustängste beeinflussen
  • Test: Welcher Bindungsstil bin ich?

Emotionale Selbstregulation

Was passiert im Körper bei Verlustangst?

  • Übung 1: Orientierungsübung: im „Hier und Jetzt“ ankommen
  • Übung 2: Stresshormone abbauen
  • Übung 3: Der sichere Kontakt
  • Übung 4: Beruhigung von Brust & Hals
  • Übung 5: Innere Rückbindung
  • Übung 6: Loslassen über den Körper – Seilübung
  • Übung 7: Minimeditation
  • Übung 8: Achtsamkeitsmeditation Bodyscan

Glaubenssätze & innere Überzeugungen

Wie destruktive Gedanken Verlustangst verstärken

  • Übung 1: Gedanken entmachten
  • Übung 2: Arbeit mit Glaubenssätzen
  • Übung 3: innere Gegenstimme aufbauen
    Übung 4: neue, stärkende Überzeugungen aufbauen

Selbstwert & Selbstmitgefühl

Zusammenhang zwischen Selbstwert & Verlustangst

  • Übung 1: Innere Sicherheit statt äußere Bestätigung
  • Übung 2: Selbstmitgefühl statt Selbstkritik
  • Übung 3: Dein persönlicher Selbstwert-Kompass
  • Übung 4: Soforthilfe – Erste Hilfe bei akutem Selbstwertabfall
  • Übung 5: Emotionale Verstrickung lösen
  • Übung 6: stärkende Affirmationen zum Üben
  • Übung 7: Distanz aushalten
  • Übung 8: Soforthilfe wenn keine Nachricht ankommt <-> Distanz aushalten
  • Übung 9: Kurz-Audio „Ich bin meine eigene Nähe“